Trucos para adelgazar (¡pero sin dieta!)

Come más

Así es, lo leíste bien.

Según una investigación de EE. UU., Comer porciones más grandes de comida ayuda a sentirse más lleno por más tiempo.

El truco: necesitas comer cosas saludables, como frutas y verduras.

Así que una ensalada gigante está bien, ¡pero una porción de tres partes de papas fritas no!

Leer las etiquetas

Una encuesta reciente mostró que las mujeres que leen las etiquetas en los paquetes de alimentos generalmente tienen un IMC ( de masa corporal) más bajo que las que no lo hacen.

Adoptar este hábito es una muy buena idea, y si encuentra algo que no sabe en la lista de ingredientes, siempre puede averiguarlo en Internet … y si es algo no saludable déjelo en el estante.

Come despacio y bocados pequeños

Tienes que probar más de lo que comes y, una razón con otra para hacerlo, es cortar la comida en trozos pequeños: una investigación realizada por la Universidad de Arizona ha demostrado que las personas que comen trozos más pequeños de comida tienden a sentir lo mismo satisfecho con los que comen bocados más grandes.

¡Por lo tanto, intente cortar lo que come en lugar de tragarlo de un bocado!

Probar la comida

Una serie de estudios realizados por algunas universidades estadounidenses han descubierto que concentrarse en lo que hace mientras come alimentos poco saludables le ayudará a comer menos.

Entonces, en lugar de perderse mirando televisión, intente pensar en lo que está comiendo mientras come.

Te sentirás lleno antes y, por supuesto, disfrutarás más de tu comida.

No te saltes las comidas

Probablemente haya escuchado antes que saltarse una comida no es algo bueno, pero una nueva investigación demuestra claramente lo malo que es.

Según un nuevo estudio, las personas tienden a excederse en los amigos y los carbohidratos después de saltarse una comida, evitando las proteínas saludables y vegetales.

El resultado es que quienes se saltan las comidas tienden a ingerir un 20% más de calorías.

Bebe agua fría

Jennifer Lopez dice que solo bebe agua fría y refrescos, y los expertos en fitness confirman que no es un mal hábito, ya que ayuda a acelerar el metabolismo.

¿Porque? Su cuerpo quema calorías adicionales para calentarlo y procesarlo.

Obviamente, esto no reducirá todas las calorías, pero podría darle un buen impulso a su metabolismo.

Ignora la comida chatarra

Según estudios recientes, las fotografías de alimentos ricos en calorías como los dulces, los refrescos y la pizza activan un interruptor en tu cerebro que te hace querer comerlos.

Así que cuando salgas por la mañana a comprar pan, ¡no te distraigas con todas las delicias que ves en el escaparate, ya que podrían tentarte!

Artículo original publicado el 27 de septiembre de 2012