El método APPLE y otras ‘herramientas’ para controlar la ansiedad por el coronavirus (y no solo)

La pandemia, se teme desde sus inicios, podría tener un gran impacto en salud mental global. Y no se trata solo del período de bloqueo o de las diversas medidas restrictivas que pueden afectarnos de vez en cuando. Sobre todo, tiene que ver con lo que acabamos pensando sobre virus, contagios, recaídas en nuestra vida, tanto es así que algunos psicólogos han hablado precisamente de ansiedad por coronavirus.

Ansiedad por coronavirus, que es

Como se mencionó, la ansiedad por el coronavirus es una condición que nos toma desprevenidos para una situación tan impredecible: ¿corremos el riesgo de infectarnos? ¿Podrían nuestros seres queridos perder la vida o podría pasarnos a nosotros mismos? ¿Cuándo finalmente tendremos un vacuna? ¿Realmente la vacuna nos mantendrá a salvo del contagio y estará disponible para todos? Si nos enfermamos, ¿cómo viviremos si no podemos trabajar? Estas preguntas pueden ser una fuente de profunda angustia.

Según informó la BBC, elOrganización Mundial de la Salud ha emitido algunos consejos sobre cómo proteger la propia salud mental desde el inicio de la epidemia: muchos trastornos de ansiedad pueden de hecho ser causados ​​por la baja tolerancia a la incertidumbre del tiempo en el que vivimos y el miedo a no poder controlar una situación que no depende de nosotros en muchos aspectos. Tanto es así que Rosie Weatherley, portavoz de la organización benéfica de salud mental Mind, dijo:

Mucha ansiedad tiene su origen en preocuparse por lo desconocido y esperar a que suceda algo.

Según la psicoterapeuta Aoife Drury, quien escribió sobre esto en Image, la ansiedad es similar a una trampa para los dedos china. Metes los dedos en él y tratas de deshacerte de él, pero cuanto más tiras, más atrapado estás en él: de manera similar la ansiedad funciona así, es decir, cuanto más intentas no fijarte en un determinado pensamiento, más se arraiga en tu mente, literalmente dejándote sin aliento. la activación de cortisol, esa es la hormona del estrés, que se libera en nuestro cuerpo. Y entonces nos sentimos preocupados, no podemos dormir, nos cansamos: y eso es lo último que necesitamos con un virus en circulación, porque todas estas cosas ejercen presión sobre nuestro sistema inmunológico.

El método “Apple”

La imagen invita a seguir un Método “Apple”. No tiene nada que ver con la Apple que algunos de nosotros tendremos en sus dispositivos digitales, pero es un acrónimo que consta de “Aware”, “Pause”, “Pull back”, “Let go” y “Explore”.

Es decir, es una invitación a la conciencia, en primer lugar, es decir, al conocimiento correcto de los peligros reales de determinadas situaciones; saber hacer una pausa, saber desconectar y darle el descanso adecuado a nuestro cerebro; para “hacer retroceder” la ansiedad cuando la sentimos venir, recordándonos cuánto puede afectarnos la preocupación; para “dejar ir” los pensamientos negativos y finalmente concentrarse en los positivos.

Otras herramientas para combatir la ansiedad por el coronavirus

Lo primero que hay que hacer cuando se sufre de ansiedad por coronavirus es intentar organizar mejor la información que nos llega y nos puede enfermar: por tanto debemos limitar la leyendo las noticias (y tal vez silenciar nuestros contactos sociales que a cada minuto lanzan estados que nos causan angustia), debemos intentar comprobar la veracidad de la noticia que nos llega, tomar descansos estratégicos de las redes sociales pero al mismo tiempo mantenernos conectados con las personas que amamos ( tal vez con algunas llamadas telefónicas más), y finalmente respeto Consejo médico cómo llevar siempre una mascarilla y lavarse las manos con frecuencia sin exagerar (especialmente si ya padece trastornos obsesivo-compulsivos).

Mantenga su mente y cuerpo ocupados en actividades positivas y creativas durante los descansos, sin embargo, puede ser igualmente importante. Así podemos aprender una rutina de baile, experimentar con nuevas recetas en la cocina, aprender un nuevo idioma, mirar videos con animales haciendo cosas dulces o divertidas, o incluso practicar yoga u otras actividades físicas en casa con tutoriales en YouTube. También es importante aprender a sentir nuestro cuerpo, percibir dónde la ansiedad nos causa dolor y elegir un mantra que nos dé más confianza en nosotros mismos.