10 formas de estimular el buen humor

¡Ahora solo espera a que pase algo agradable para encontrar el buen humor!

Sin embargo, antes que nada, es mejor explicar qué es la “hormona del buen humor”. La serotonina, de hecho, es un neurotransmisor localizado tanto en el sistema nervioso central como en el tracto gastrointestinal.

En el sistema digestivo, la serotonina regula la digestión, mientras que a nivel del sistema nervioso central es de gran ayuda porque regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el aprendizaje y la memoria. Hay muchas formas de estimular la hormona de la felicidad, la serotonina, y aquí hay algunas más populares.

Se puede decir que los niveles de serotonina en sangre son óptimos si se encuentran entre 101 y 283 ng / ml. Puedes comprobarlos gracias a los análisis de sangre. La deficiencia de serotonina puede causar depresión, ataques de pánico, migrañas, presión arterial alta e insomnio.

¿Cómo estimular la serotonina y aumentar los niveles presentes en nuestro organismo, si son demasiado bajos?

(fuente: Web)
(fuente: Web)

1. Deporte

Sí, deporte. ¿Qué manera mejor y más fácil de desahogar la ira, el estrés y las tensiones de la vida cotidiana? Entre otras cosas, destaco que el “deporte” va de la mano con la “buena salud”. Y la “buena salud” es definitivamente algo que nos empuja al “buen humor”. ¡Y luego hay tantos deportes en el mundo que podemos elegir el más adecuado para nosotros!

(fuente: Web)
(fuente: Web)

2. Yoga (o meditación)

Demasiado ocupados pensando en la causa de nuestro estrés, siempre sin ganas de encontrar algo de tiempo para relajarse realmente con un poco de yoga o un poco de meditación. La ansiedad y la tensión afectan mucho a la serotonina, pero estas dos prácticas muy antiguas nos ayudan a mantener un estado de bienestar durante mucho tiempo. Incluso la ciencia lo ha confirmado: el yoga y la meditación son realmente efectivos contra la ansiedad, el estrés y la depresión, y nos ayudan a recuperar el buen humor.

(fuente: Web)
(fuente: Web)

3. Camina

No, no es lo que haces para bajar a comprar. No, ni siquiera el que haces para llegar a la panadería y comprar un dulce. No, el verdadero paseo es el que te lleva al otro lado de la ciudad, el que te “inspira” a llegar al parque, a sentarte en un banco debajo del árbol y a respirar un poco de aire puro, lejos del smog. Aquí, esto hace que baje mucho estrés. 30 minutos de caminata al día son realmente muy útiles tanto para quienes no tienen tiempo, como para quienes, en lugar de hacer algún deporte, prefieren mucho el aire fresco.

4. Alimentos ricos en triptófano

Nuestro cuerpo produce serotonina gracias sobre todo al tipo de dieta que hacemos. Por tanto, para obtener unos niveles excelentes de serotonina debemos asimilar los alimentos que contienen triptófano, contenidos en alimentos como huevos, leche y productos lácteos, carne y salmón. En cuanto a los alimentos vegetales, el triptófano está presente en la soja, el sésamo y las semillas de girasol. Por no hablar de otros alimentos como patatas, plátanos, arroz, cereales integrales, verduras de hoja verde, nueces y almendras.

(fuente: Web)
(fuente: Web)

5. Alimentos ricos en serotonina

El cacao tiene un alto contenido en serotonina, por lo que comer chocolate, especialmente chocolate negro, siempre nos anima ¿Y qué hay de la fruta? la fruta también contiene azúcares, que calman nuestro estado de ánimo. Y así al comer kiwi, piña, guindas, plátanos y ciruelas, os aseguro que el buen humor no tardará en llegarnos.

6. Evite la cafeína

La cafeína es lo que acelera el metabolismo, sí, pero también un verdadero destructor de la serotonina. La sensación de bienestar que puede dar una taza de café es solo temporal. Porque además de elevar nuestros niveles de serotonina (temporal), también es un excitante y también estimula el neurotransmisor del estrés. Si sus niveles de serotonina son bajos, puede ser útil evitar beber café con cafeína y bebidas energéticas.

(fuente: chiharubatolecrostate.com)

7. Evite los carbohidratos simples

Los carbohidratos simples, como el pan blanco, el arroz blanco, los dulces y los refrigerios horneados industriales, no ayudan en absoluto en estos casos. Porque el nivel de serotonina que contienen es inferior al 0,3%. Es bueno preferir los carbohidratos complejos, es decir, aquellos alimentos compuestos por cereales integrales, como el pan, la pasta y el arroz. La ingesta de carbohidratos complejos, con especial referencia a los cereales integrales, podría aumentar considerablemente los niveles de serotonina.

(fuente: Web)
(fuente: Web)

8. Omega 3

El omega 3, según una hipótesis de dietistas y nutricionistas, podría afectar la funcionalidad de la serotonina en el cerebro. De hecho, algunas personas que tenían enormes deficiencias de serotonina en sangre, también sintieron un duro golpe con respecto a las deficiencias de omega 3 y sus precursores. Entre las fuentes de omega 3 encontramos no solo pescado, sino también frutos secos, linaza y aceite de linaza.

9. Griffonia

Griffonia es una leguminosa poco conocida, utilizada principalmente a nivel de herbolario como una ayuda completamente natural para favorecer el aumento de los niveles de serotonina. Es un verdadero remedio natural contra el mal humor. Las preparaciones a base de hierbas a base de griffonia también pueden contener pasiflora y melisa. Griffonia contiene una sustancia específica: 5-hidroxitriptófano, un precursor de la serotonina.

(fuente: Web)
(fuente: Web)

10. ¡Afecto!

No hay nada que nos ponga de buen humor como un poco de cariño saludable. Un abrazo, una sonrisa, un beso, un te quiero, nos llevan a producir serotonina de forma desproporcionada. Y no lo dude, tener una mascota a su lado también es una excelente fuente de serotonina, totalmente natural.

Por tanto, antes de centrarte en los suplementos, piensa en lo que, de forma natural, puede ayudarte a animar.

Artículo original publicado el 5 de febrero de 2014